비타민 k2의 효능과 영양, 안좋은점 알아보기

비타민 k2의 효능과 영양, 안좋은점 알아보기

실내 생활인 많은 현대인에게 가장 미흡한 영양소는 비타민D입니다. 영양제로 비타민D를 많이 챙겨드시지만 어디에 좋은지, 과다복용하게 되면 어떻게 되는지 알고 계신가요? 비타민D 효능과 결핍, 고저장 용량 섭취에 대해 철저히 알려드립니다. 비타민D의 효능은 장에서 칼슘과 인이 잘 흡수될 수 있게 도와 뼈 건강을 유지하고, 혈관을 튼튼하게 합니다. 또 면역체계를 강화해 질질병 예방을 합니다. 비타민D 결핍은 골다공증과 면역체계 약화, 우울증과 같은 정신 건강 문제와 연관될 수 있습니다.

섭취량은 사람마다. 다르지만, 건전한 사람의 경우 하나하나 1000~2000IU면 충분합니다. 혈액 검사 결과 비타민D 부족이 나왔거나, 야외활동이 적다면 2000~4000IU 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 k2의 부작용

비타민 k2는 일반적으로 안전한 영양소로 알려져 있으며, 부작용이 드물게 발생합니다. 그러나 과도하게 섭취나 개인의 구체적인 상황에 따라 부작용이 나타날 있습니다. 일부분 사람들은 비타민 k2에 알레르기 반응을 보일 있습니다. 피부 발진, 가려움, 발적, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 있습니다. 만약 비타민 k2를 섭취한 후 이와 같은 증상이 나타난다면 섭취를 중단해야 합니다. 비타민 k2는 혈액 응고를 조절하는데 관여하므로, 혈액 응고 관련 약물과 상호작용할 있습니다.

특히 혈액을 얇게 하는 와파린등의 약물을 복용하는 경우에 비타민 k2를 과도 섭취 시 혈액 응고 조절에 영향을 줄 있습니다. 고용량의 비타민 k2 섭취는 소화 장애, 복부 불편감, 구토 등의 소화 부작용을 유발할 있습니다. 섭취량을 조절하거나 식사와 함께 섭취함으로써 이와 같은 부작용을 줄일 있습니다.

비타민D 하루 권장량과 섭취 가이드

통계자료 정보를 보시면 우리나라 사람들의 비타민 D 부족 인구는 약 85~90% 정도로 조사되며, 특히 심한 결핍 상태인 인구는 약 10~20% 나 된다고 합니다. 남성과 여성 중에서도 특히 여성에게서 비타민D가 많이 부족하고 연령대 별로 보시면 고령층이나 지병이 있는 사람이 건전한 사람보다. 더 미흡한 성향을 보입니다. 비타민 D가 부족을 판단할때는 혈중 농도를 기준으로 판단합니다. 25(OH) D3 혈중 농도를 검사로 판단할 수 있고, 30ng/ml 이하는 부족이라고 진단하고 20ng/ml 이하는 결핍이라고 진단합니다.

보통 25(OH) D3 혈중 농도 40~100ng/ml를 정상 범위로 정합니다.

심장 건강

심장 기능 또한 비타민 D의 존재에 의해 영향을 받을 있습니다. 두 연구에서, 비타민 D의 낮은 수치는 심장마비의 증가 가능성과 상관관계가 있었어요. 명확한 이유는 없지만 일부분 연구자들은 비타민 D가 ”심장 안정제” 역할을 해 심혈관 지구력을 향상시키고 심장 근육 세포가 너무 커지는 것을 막아준다고 신뢰하고 있습니다. 이는 차례로 심실의 벽이 두꺼워지는 것을 막아 혈액의 흐름을 차단하고 심장 마비를 일으킬 있습니다.

탈수증

혈중 칼슘의 수치가 높아지면 신장의 소변 집중력에 해가 될 있습니다. 이로 인해 사람이 비정상적으로 많은 양의 오줌을 생산하고 통과시킬 수 있는데, 이를 다뇨증이라고 합니다. 높은 칼슘 수치는 항이뇨 호르몬의 영향을 감소시킨다는 것입니다. 이와 같은 호르몬들은 신장이 수분을 유지하도록 장려하며, 적은 호르몬들이 더 많은 양의 희석된 소변을 야기할 있습니다. 사람이 희석된 소변을 많이 통과하면 많은 양의 물과 전해질이 손실됩니다.

이 때문에 비타민D 독성을 가진 인원은 탈수증에 걸리기 쉽습니다. 탈수 증상에는 마른 입과 혀 , 안절부절할 수 없는 것 , 자극성 , 움푹 들어간 눈 , 늘어난 갈증 , 비뇨기 생산량 감소 , 눈물 생산량 감소와 눈 건조 , 꼬집힌 후 정상으로 다가올 속도가 더딘 피부 , 심한 탈수증은 생명을 위협하는 상태를 초래할 있습니다.

고저장 용량 섭취 괜찮을까?

비타민D는 간이나 지방에 저장되어 체내에 오래 잔류하는 영양소로 고저장 용량 섭취는 건강에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 과도하게 섭취는 고칼슘혈증과 같은 심각한 문제와 관절에 칼슘이 쌓이는 관절 석회화를 유발할 수 있으며, 증상으로는 구토, 설사, 신경증상, 근육 약화 등이 있습니다. 비타민D를 많은 시간 섭취해 왔다면 혈액 검사를 통하여 체내 비타민D 수치를 체크해 섭취량을 조절해야 합니다. 비타민D 효능과 결핍, 고저장 용량 섭취에 대해 철저히 알아보았습니다.

비타민D는 뼈 건강과 우리 몸의 면역체계를 위해 요구되는 영양소입니다. 일반적으로 실내에서 많은 시간을 보내며 자외선을 받지 않는다면 영양제로 따로 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

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