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혹시 요즘 머리가 자주 아프거나 목이 뻣뻣한 느낌이 드시나요?

저도 얼마 전까지만 해도 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있으면 어깨가 돌덩이처럼 무거워지곤 했어요.

그런데 알고 보니 이런 증상들이 모두 과 관련이 있더라고요!

⏰ 지금 아니면 늦을 수도

거북목증후군이란 무엇일까요

거북목증후군은 목이 앞으로 빠져나와 거북이 목처럼 보이는 자세 이상을 말해요.

정상적인 목뼈는 C자 모양의 곡선을 그리고 있는데, 이 곡선이 일자로 펴지거나 반대로 휘어지면서 생기는 문제죠.

의학적으로는 ‘전방머리자세’라고도 불리는데, 머리가 어깨 중심선보다 앞쪽으로 2.5cm 이상 나와 있을 때 진단해요.

현대인들에게 거북목이 늘어나는 가장 큰 이유는 바로 과 컴퓨터 사용이에요.

하루 종일 고개를 숙이고 화면을 보다 보니 목 근육이 경직되고, 척추의 자연스러운 곡선이 사라지는 거죠.

주요 증상으로는 목과 어깨 통증, 두통, 팔 저림 등이 있어요.

🔎 숨겨진 포인트 공개

거북목을 개선하는 가장 효과적인 방법은 이에요.

컴퓨터를 사용할 때는 모니터 상단이 눈높이와 같게 맞춰주세요.

스마트폰을 볼 때도 고개를 숙이지 말고 핸드폰을 눈높이까지 들어 올리는 습관을 만드는 게 중요해요!

목 주변 근육을 풀어주는 을 꾸준히 해주시면 정말 도움이 돼요.

턱 당기기 운동은 언제 어디서나 할 수 있는 간단한 방법이에요.

벽에 등을 대고 서서 머리를 벽에 붙인 상태로 턱을 안쪽으로 당겨주면 되거든요.

거북목은 하루아침에 생기지 않았으니 개선도 시간이 필요해요.

하지만 꾸준히 관리하면 분명히 좋아질 수 있으니까 포기하지 마세요!

저도 처음에는 목이 너무 아파서 잠도 제대로 못 잤는데, 지금은 스트레칭과 자세 교정 덕분에 많이 나아졌거든요.

특히 컴퓨터 작업할 때 1시간마다 5분씩 목 스트레칭을 해주니까 확실히 달라지더라고요.

물론 처음에는 자꾸 깜빡하게 되는데, 핸드폰 알람을 맞춰두면 도움이 돼요.

무엇보다 중요한 건 내 몸이 보내는 신호를 무시하지 않는 거예요.

목이 아프거나 어깨가 결릴 때는 잠깐이라도 자세를 바꿔주고, 스트레칭을 해주세요.

그리고 베개 높이도 한 번 점검해보시길 추천해요!

너무 높거나 낮은 베개는 거북목을 더 악화시킬 수 있거든요.

개인적으로는 경추를 받쳐주는 기능성 베개로 바꾸고 나서 아침에 일어날 때 목이 훨씬 편해졌어요.