비타민C 메가도스, 유해효과는 없을까요

비타민C 메가도스, 유해효과는 없을까요

영양제하면 가장 먼저 떠오는 건 비타민C입니다. 그만큼 비타민C는 건강과 관련해 빠질 수 없는 영양소인데요. 다만 과한 건 부족함만 못하다고 하죠. 비타민C 과다복용은 괜한 돈 낭비일 수 있고, 나아가 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다. 구체적으로 왜 그런 것파악 순서로 살펴보겠습니다. 비타민C는 건강을 유지하기 위해 필요한 요소입니다.

콜라겐 창조 촉진

비타민 C는 콜라겐 생성에 필요한 역할을 합니다. 콜라겐은 우리 몸의 피부, 뼈, 근육, 혈관 등에 소중한 역할을 하므로, 비타민 C는 이와 같이 조직들의 건강을 계속적인 데 중요합니다. 특히 콜라겐은 운동으로 인한 조직 손상의 재생과 근육, 인대, 힘줄 등의 건강을 계속적인 데 소중한 단백질입니다. 충분한 비타민 C 섭취는 콜라겐의 생성과 조직의 재생을 촉진하여 근육 손상을 예방하고 조직의 탄력성을 개선할 수 있어요.

시간에 따른 비타민 C 혈중농도

아래 사진은 비타민 C 혈중 농도를 나타냅니다. 비타민C가 우리 몸에서 최대로 작용하는 시간은 4시간 내외입니다. 이 때문에 비타민 C를 계속해서 최적의 상태로 공급하기 위해서는 오늘 6번 복용을 해야 합니다. 그래서 오늘 식사 후, 혹은 식간 등에 비타민C 최적의 공급을 돕기 위하여 메가도스 복용을 하는 이유입니다. 게다가 비타민C를 일제히 많게 복용하기보다는 4시간의 간격을 두고 복용하는 것이 중요함을 알 수 있습니다.

비타민 C는 수용성으로 체내에 축적되지 않는다

비타민 C는 물에 녹는 수용성 비타민입니다. 수용성 비타민은 지용성 비타민과 다르게 체내에 축적되지 않습니다. 대신 섭취한 비타민 C는 체액을 통해서 조직으로 운반되고, 여분의 것은 소변으로 배출됩니다. 비타민C는 체내에 축적되지 않고 자체적으로 생성할 수도 없으므로 비타민C가 많게 함유된 음식을 하나하나 먹을 필요가 있습니다. 하지만, 비타민C를 너무 많게 섭취하면 소화기계 불량이나 신장결석 등의 폐해가 생길 수 있다고 합니다.

왜냐하면 평소보다. 많은 비타민을 과다. 섭취하면 체내에 축적되어 과다복용 증상을 일으킬 수 있기 때문입니다. 비타민 C는 품질좋은 음식, 특히 과일과 채소로 쉽게먹을 수 있기에 대부분의 인원은 영양제를 복용할 필요가 없습니다.고 합니다.

보충제 고려 추천

식사로부터 충분한 비타민 C를 섭취하기 까다로운 경우, 의사나 약사와 상담하여 비타민 C 보충제를 고려할 수 있어요. 사실 비타민C는 부작용이 거의 없는 영양제라서 편하게 섭취가 가능하고 구하기도 어렵지 않습니다. 포, 액상, 가루, 알약의 형태로 다르게 이루어져 있으며 몸에서 금방 빠져나가기 때문에 혈중 비타민C의 농도를 유지하려면 3끼 식사 후 먹는 걸 추천합니다. 즉 일 3회 정도 먹는 걸 추천하며 바쁜 생활가운데 챙겨 먹는 게 힘들면 일 2회라도 먹는 게 좋습니다.

가격이 저렴합니다.

수용성 비타민 중에 비타민B도 있지만 비타민 B는 가격이 어느 정도 될 뿐만 아니라 비타민 B에 종류도 다양해서 메가도스 하기가 쉽지는 않으며 하시는 분들도 많이것은 없습니다. 요즘 우리나라 임팩타민을 비롯해서 비타맥스 등 비타민 B 영양제들이 용량을 많게 상향시켜서 판매는 하고 있지만 비타민 C에 비해 비교적 가격이 고가의 편입니다. 시중에서 가장 많게 팔리는 고려은단 비타민C 600정이 4만 원입니다.

1알에 66원입니다. 오늘 3알을 해도 200원이 채 안됩니다. 저는 개인적으로 저렴한 가격이 비타민c 메가도스를 하는 큰 이유가 아닐까 생각합니다.

비타민C 과다복용이 부르는 위험들

일반적으로 비타민C 섭취는 안전상에 큰 문제가 없습니다.고 여겨집니다. 다만 너무 과하게 먹을 경우 이야기가 달라집니다. 몸에 탈이 날 가능성이 있는데요. 구체적으로 비타민C 과다복용이 초래할 수 있는 건강상 사안은 다음과 같습니다. 통상적으로 비타민C 오늘 권장량은 75 90mg 수준입니다. 소화기계 숙제 영양제를 통해서 함께 2,000mg 이상의 비타민C를 섭취하면 설사, 메스꺼움, 위산 역류 같은 것을 겪을 수 있습니다.

철분 축적 비타민C는 철분의 흡수를 돕습니다. 따라서 두 가지를 같이 섭취하면 시너지 효과를 볼 수 있는데요. 다만 혈색소증처럼 철 연관 대사 이상 질환을 가진 인원은 비타민 C 섭취를 주의해야 합니다. 이런 사람들이 비타민C를 많게 섭취하면 철이 과하게 축적되면서 심장 등에 손상이 생길 수 있습니다.

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