비타민C 효능, 먹는시간, 먹는 법 총정리

비타민C 효능, 먹는시간, 먹는 법 총정리

종합비타민은 여러 유형의 비타민과 미네랄을 함께 섭취할 수 있는 보충제입니다. 여러가지 영양소를 일제히 섭취할 수 있기 때문에, 여러가지 영양소가 미흡한 경우나 분주한 일상으로 인해 영양소 섭취가 충분하지 않은 경우에 추천됩니다. 종합비타민의 주요 효과는 다음과 같습니다. 면역력 강화 비타민 C, D, 아연 등이 면역력 강화에 효과가 있습니다. 뼈 건강 유지 비타민 D, 칼슘, 마그네슘 등이 뼈 건강 유지에 효과적입니다. 노화 예방 비타민 A, C, E 등은 항산화 작용을 통해 노화 예방에 도움이 됩니다.

피부 건강 유지 비타민 A, C, E 등이 피부 건강 유지에 효과적입니다.

이런 논란이 있지만 복용을 할 경우 비타민C 섭취법은?

1. 오늘 몇 번에 나눠서 식후에 복용하고 밤에는 삼가

기본적으로 식후에 먹는 것이 흡수 효율이 높은 것으로 알려져 있습니다. 또한 비타민C의 짧은 반감기를 생각한다면 오늘 한번 복용하는 것보다. 여러번 나눠서 복용(3번식후)하는 것이 더 좋습니다. 그리고 목표 권장량에 조금씩 늘려가야 하며 충분한 수분 섭취도 필수적입니다. 일부 불면증을 유발 할 수 있으므로 밤에는 복용을 삼가하는 것이 좋습니다.

비타민C 100mg 정도를 식사로 섭취하려면 무엇을 얼마나 얼마나 먹어야 하나?

세계보건기구WHO는 성인병예방을 위해 약 400g의 과일과 채소를 먹으면 비타민C 하루권장량을 섭취할 수 있다고 합니다. 단순 계산하면 사과 무게가 약200g정도 하니 2개 분량입니다. 질병관리본부 국민건강영양조사2013년에서 보시면 우리나라 사람들의 비타민C 섭취수준은 약 98에 이르지만 여자보다는 남자가 더 미흡한 편이고, 청소년층도 평균보다. 낮다고 합니다.

이런 이유로 비타민C 보충제를 복용하게 됩니다. 100mg의 소량으로 먹는 분들은 있지만, 이런 분들 보다는 500mg 이나 1,000mg 정도를 보충제로 복용하는 것으로 보입니다. 최근에는 항바이러스와 면역력 강화 등을 위해 3,000mg이상의 를 하고 있기도 합니다. 하지만 이렇게 복용량을 늘리게 되면 과다. 복용에 따른 부작사용 목적 발생하게 됩니다.

설사와 구토 등 보편적인 부작용 위장과 간에 부담

가장 흔한 증상은 설사입니다. 이 증상은 과량을 일제히 먹을 때 그리고 공복에 먹을 때 주로 일어납니다. 자신의 신체 한계를 넘겨서 먹게 되면 위장과 간에도 부담을 주게 됩니다. 보통 약 1,000mg초과하면 드물게 설사를 일으킬 수 있습니다. 설사가 발생하거나 무른 변이 발생하면 일시 중지 후 용량을 줄이는 것이 좋습니다. 그리고 공복에 약 2,000mg를 섭취하면 드물게 구토를 할 수 있습니다.

또한 산성 성질을 갖는 비타민C는 위장관과 식도가 불타는 듯한 느낌, 가슴앓이, 복통을 유발 할 수 있습니다. 이런 이유로 ”먹는 비타민c” 보충제(건강 보조 식품)의 위장 장애 등 보편적인 발병 증상을 방지하게 위해 일본 후생성에서는 상한 섭취량을 정했습니다.

찬성파 메가도스의 항암 효능 연구

비타민C 메가도스mega dose란 항바이러스, 면역력 강화, 항암 치료 용도로 10g10,000mg, 권장량의 100배 이상의 초고용량 비타민C를 정맥주사 등으로 신체에 투여하는 것을 말합니다. 고용량 비타민C 투여 메가도스 시초 감기 예방 2번이나 노벨상을 받은 라이너스 폴링 박사는 그의 저서 비타민C와 감기 에서 비타민C는 오늘 5,00010,000mg이라는 광대한 비타민을 먹으면 감기를 예방할 수 있다고 했습니다.

혈중 비타민C농도가 높을 수록 백혈구 활성도가 높아져 바이러스가 침입하면 백혈구가 먼저 달려가 공격하고 방어해야하는 것입니다. 그 이후 다른 연구진들에 의해 수십 건의 연구와 임상 실험을 통해 밝히려 했지만 감기 예방 효과는 반반으로 명백한 결론은 나지 않았습니다.

복용 시간 규칙적으로 유지하기

종합비타민은 지속해서 복용하는 것이 중요하므로, 매일 같은 시간에 복용하는 습관을 기르는 것이 좋습니다. 종합비타민은 여러가지 비타민과 미네랄을 한 번에 섭취할 수 있는 간편한 영양제로, 영양균형 유지, 면역력 강화, 피로 회복, 뼈와 치아 건강 유지 등 여러가지 효과가 있습니다. 물품 선택 시 성분 및 함량, 제품의 품질 및 인증, 개인 체질 및 선호도를 고려하고, 복용 시간은 개인의 생활 패턴에 맞추어 지속해서 복용하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문