수험생 식단간식 인삼 요리 제안 볶음밥, 과일 셰이크, 삼겹살, 영양밥, 라면

수험생 식단간식 인삼 요리 제안 볶음밥, 과일 셰이크, 삼겹살, 영양밥, 라면

올해 수능이 48일 앞으로 다가왔어요. 2022년 11월 17일 목요일 우리 어린 학생들이 열심히 공부한 결과를 심사숙고하는 날입니다. 지금부터는 몸상황을 잘 유지Yuji하고 최상의 컨디션을 만들어 나가야 할 시점이 되었습니다. 최상의 컨디션을 위해 좋은 음식과 피해야 할 음식에 대하여 알아보겠습니다. 견과류에는 오메가3, 비타민E, DHA 등이 많이 들어 있어 집중력을 올려주고 두뇌회전과 기억력 암기력에 도움을 줍니다. 일반적으로 머리에 좋은 음식입니다.

수험생의 영양간식으로 아주 좋습니다. 평균적으로 하루에 적정 섭취량은 약 20g입니다. 견과류의 종류에는 호두, 아몬드, 땅콩, 호두, 잣 등이 있습니다.

수험생이 피해야 하는 음식

유당에 힘든 수험생이라면 절대 피해야 하며 앉아 있는 시간이 긴 수험생에게는 적정량만 섭취하길 권합니다. 유제품은 쉽게 상하거나 배탈을 유발할 수 있어 평소에는 섭취를 권장하지만 시험 직전은 피하길 권장하며 반드시 유통기한이나 신선도를 확인하여 섭취하기를 바랍니다. 탄산음료는 청량감을 주는 대신에 장을 예민하게 만들어 배탈을 유발할 수 있습니다. 장에 가스를 유발하여 불편함이나 심할 경우 복통을 유발할 수 있습니다.

당분도 많아 장기간 먹을 경우 건강상 사안은 물론 갈증을 유발하여 공부에 집중하는데 방해를 줄 수도 있으니 탄산이 들어 있지 않은 미지근한 물을 섭취하길 권장합니다. 커피에 들어있는 카페인은 각성효과를 일으키기에 일시적으로는 머리가 맑아지는 듯한 느낌을 줄 수 있습니다.

인삼 삼겹살

닭살과 밤 등을 넣은 인삼 영양밥이나, 인삼을 넣어 끓인 라면도 맛있는 한 끼로 손색이 없습니다. 재료 삼겹살, 인삼, 버섯새송이버섯 등과 김치, 모둠 쌈, 명이나물 등 취향에 맞는 반찬요리 물에 씻은 인삼을 익기 좋게 0.3cm 이내로 어슷하게 썬다. 새송이버섯을 씻어 긴 방향으로 얇게 자른 후 반을 잘라줍니다. 삼겹살과 인삼, 버섯 등을 함께 굽는다. 고기 위에 인삼을 얹고, 새송이버섯으로 감싸거나 취향에 따라 쌈에 싸 먹어요.

저녁식사에 먹으면 좋지 않은 음식

고지방 음식 튀김 음식, 바나나 강정, 파이, 케이크, 과자 등 고지방 고열량의 음식은 소화가 늦어 밤에 비효율적이며 건강에 좋지 않습니다. 혈관 신체의 위협이 될 수 있기에 자제해서 섭취하는 게 건강을 지키는 방법로 보입니다 가공식품 소시지, 햄, 스팸 등 가공식품은 소금, 지방, 당분은 물론 합성보존료, 인공색소가 함유되어 있어 소화기에 부담을 주는 경우가 많습니다. 꼭 먹어야 한다면 조금만 드세요 매운 음식 김치찌개, 고추장 불고기, 젊은 세대들이 즐겨 먹는 마라탕 등 매운 음식은 소화 효소의 작용을 방해하여 소화를 지연시킬 수 있고, 밤새다.

불편함을 유발할 수 있습니다 자극적인 음식 양파, 마늘, 고추 등 자극성이 강한 식재료가 많이 든 음식은 소화기에 무리를 줄 수 있으며, 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

체중 조절 효과도 있습니다.

아침식사를 먹으면 충동적인 간식 섭취를 줄이게 됩니다. 그리고 점심과 저녁을 적게 먹을 수 있어 체중 증가의 기회가 적어진다는 보고도 있습니다. 일본의 씨름 선수인 쓰모도리들은 체중을 늘리기 위해서 하루에 두 끼씩 꿀꿀이죽처럼 생긴 영양식을 큰 양푼에 넣어서 퍼먹는다고 합니다. 아침을 거르면 점심이나 저녁에 폭식을 할 가능성이 있고, 특히 저녁식사를 많이 먹고 곧바로 누워 자게 되면 먹는 음식들이 다.

살로 가게 되는 원리다. 따라서 성공적인 체중 조절을 위해서는 세끼를 비슷하게 먹는 것이 도움이 됩니다.

힘내라 우리 수험생들

솔직히 필자의 자녀도 올해 수능을 봅니다. 부모 된 입장에서 아침 일찍 나가서 저녁 늦게 들어와 파김치가 된 아이를 보시면 무척 안타깝습니다. 대학을 가지 않아도 먹고 사는데 문제가 없는 사회를 만들었 어야 하는 기성세대의 과오입니다. 학벌을 우선시하는 대한민국에서 좋은 대학을 나와 좋은 직장을 다녀야 성취한 사람이 된다는 이 어처구니없는 현실이 마음 아프지만 그런 현실을 이겨내고 공부에 매진하는 아이들을 보시면 기특하기도 합니다.

아무튼 얼마 남지 않은 수능 준비 잘해서 여러 년간 준비한 결실을 맺길 바랍니다.

자주 묻는 질문