오트밀 맛있게 먹는 법 ; 시도해보자

오트밀 달콤하게 먹는 법 ; 시도해보자

오트밀 우유는 식물성 우유로 유당이 전혀 없답니다. 덕분에 소화도 잘되고 필요하지 않은 포화지방이 없어서 다이어트에도 더욱 좋습니다. 아몬드나 다른 견과류에 비해 만들기도 더 편해요. 무엇보다.

항암 효과

귀리에는 암예방에 도움을 주려는 피토에스트로겐, 리그난, 베타글루칸 등의 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분들은 항산화 작용과 항염 작용을 하여 암세포의 생성을 막아주며, 이미 제작된 암세포가 확산되는 것을 방지합니다. 그리고 폐경기 여성이 지속해서 섭취하면 유방암 발병의 확률을 낮추어 주며, 호르몬 분비를 원만하게 하여 우울증 완화에 도움을 줍니다.

귀리의 먹는 법

귀리는 다음과 같은 방식으로 먹을 수 있습니다. 오트밀로 만들어 먹습니다. 귀리를 납작하게 선택해 만든 오트밀은 우유나 물에 넣고 끓여서 먹을 수 있습니다. 과일, 견과류, 꿀 등을 넣어 맛을 낼 수도 있습니다. 시리얼로 만들어 먹습니다. 오트밀과 비슷하지만, 좀 더 건조하게 만든 시리얼은 우유나 요거트에 넣고 그대로 먹을 수 있습니다. 아침식사나 간식으로 좋습니다. 빵으로 만들어 먹습니다. 귀리가루나 오트밀을 밀가루와 섞어서 빵을 만들 수 있습니다.

달달한 맛의 쿠키나 빵으로 만들어 먹습니다. 귀리가루나 오트밀을 밀가루와 섞어서 빵을 만들 수 있습니다. 달달한 맛의 쿠키나 케이크, 짭짤한 맛의 머핀이나 스콘 등 여러 유형의 빵을 만들 수 있습니다. 샐러드로 만들어 먹습니다. 귀리를 삶아서 채소, 과일, 치즈, 견과류 등과 섞어서 샐러드로 만들 수 있습니다.

먹는 방법

다이어트를 위해서 효과적으로 먹기 전에 중요한 것은 즉석, 가공이 된 제품보다는 가공하지 않은 담백한 제품으로 구입을 해야 합니다. 최대한 덜 가공이 된 것이 많은 섬유질과 포만감 영양가가 높습니다. 그리고 식사 시간은 아침 옵셥으로 먹거나, 다른 식사나 간식을 대처하거나, 스케줄에 가장 잘 맞고 식사시간으로 먹는 것이 좋습니다. 요리를 한다면 조건없이 양의 크기에 조심성을 기울여야 합니다. 일반적으로 오트밀은 약 14컵 정도로 해야 하는데 이것은 요리되면 팽창하게 됩니다.

체지방을 줄이는 균형 있고 만족스러운 식사를 하기 위해서는 단백질, 건강한 지방인 견과류나 씨앗 한 줌을 추가한다면 더 탄탄하고 영양소가 풍부한 섭취를 할 수 있습니다. 그리고 치아씨, 아마씨, 얇게 썬 아몬드 혹은 베리를 토핑으로 활용은 방법도 있습니다.

오트밀 피자

체중감량 할 때 피자가 먹고싶으신가요? 걱정 마세요. 오트밀 피자는 간단하고 쉬우면서 일반 피자와 거의 다른 점이 없거든요 아, 물론 일반 피자보다. 칼로리가 훨씬 낮다는 점 빼고요. 필요한 재료 오트밀 200g 계란 1개 베이킹 파우더 조금 소금, 후추 조금 플레인 요거트 3 테이블스푼 토마토 페이스트 얇게 슬라이스한 닭가슴살 루꼴라 혹은 다른 채소 버섯, 방울 토마토, 올리브, 파프리카 등 저지방 치즈 오븐을 180도로 예열합니다.

먼저 오트밀을 갈아 가루로 만들어 줍니다. 오트밀이 곱게 갈아지면 다른 재료와 함께 그릇에 넣어 반죽을 만들어줍니다.

오트밀 두유 리조또

필요한 재료 오트밀 4 테이블스푼 무가당 두유 한컵 150ml 참치 새우 닭가슴살 200g 중 택 개인적으로는 참치나 새우가 가장 맛있었답니다 양파 혹은 최애하는 채소류 피망, 고추, 당근, 애호박 등 비프스톡 없습니다.면 다시다로 대체 가능 소금, 후추, 마늘가루 올리브유 소량 파마산 치즈 생략 가능 채소는 작은 크기로 썰어서 준비해줍니다. 냄비에는 올리브유를 두르고 채소와 소금, 후추, 마늘가루를 넣어 볶습니다.

채소가 약간 투명해지면 두유 반컵을 부어준 후 비프스톡 다시다를 넣어 녹여줍니다. 비프스톡이 다.

오트밀 뮤즐리

뮤즐리는 스위스에서 제작된 음식입니다. 그라놀라와 비슷하지만 일반 그라놀라 보다. 설탕도 적고 건강한 음식이죠. 외국에서는 자신의 입맛에 맞게 맞춤 뮤즐리를 제작해주는 가게도 있답니다. 하지만 오트밀만 있다면 집에서 언제든지 맛있는 뮤즐리를 만들어 먹을 수 있어요. 필요한 재료 오트밀 100g슬라이스 된 아몬드 50g, 각종 견과류 해바라기씨, 마카다미아 넛 등코코넛건과일 건자두, 건블루베리, 건포도 등 취향대로카카오 닙스시나몬 12 티스푼 견과류를 예열해둔 팬에 넣어 볶아줍니다.

큰 그릇에 오트밀과 견과류, 그리고 다른 재료들을 모두 넣어 섞어줍니다. 매우 간단하죠? 이렇게 만들어둔 뮤즐리는 필요할 때마다. 꺼내서 먹으면 됩니다.

자주 묻는 질문