피부 탄력 강화를 위한 마사지 방법

피부 탄력 강화를 위한 마사지 방법

현대인들은 일을 하기 위해 오랜 시간 동안 앉아서 일하는 경우가 많습니다. 이러한 습관은 허리 건강에 악랄한 영향을 미칠 수 있습니다.

이런 사안을 해결하기 위해 대부분의 사람들이 폼롤러를 사용하고 있는데요, 이번 글에서는 폼롤러가 무엇이며, 어떤 효능이 있는지, 그리고 어떤 폼롤러를 선택해야 하는지에 관하여 구체적으로 알아보겠습니다.

폼롤러는 일종의 상체 마사지 용품으로, 보통 발로 밟아서 사용합니다(발지압도 가능). 폼롤러는 다른 형태의 유형이 있지만, 대부분의 폼롤러는 높은 밀도의 발포 폼으로 만들어져 있습니다.

폼롤러는 근육의 긴장을 완화시키고 근육의 유연성을 높여줍니다. 이것은 허리 건강을 계속하는 데 극도로 중요합니다.

피부 탄력을 강화하는 마사지 기술

피부 스트레칭손가락을 사용해 피부를 가볍게 끌어끌어당기는 방법으로, 피부의 탄력을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 깔때기 마사지손바닥을 사용해 피부를 유연한 토닝하는 방법입니다. 피부의 혈액 순환을 촉진하고 피부 탄력을 개선시킵니다.

핀치 마사지엄지와 검지로 피부를 살짝 집어서 림프순환을 활성화시키는 방법입니다. 이로 인해 피부의 탄력이 향상됩니다. 롤링 마사지손가락 아니면 마사지 롤러를 사용해 피부를 굴러가며 마사지하는 방법입니다.

이로써 피부의 혈액 순환이 촉진되어 탄력이 향상됩니다. 피부 토닝 마사지손바닥을 사용해 피부를 토닝하고 탄력을 부여하는 방법입니다. 계속해서 실천하면 피부 탄력이 개선됩니다.

폼롤러 선택 시 고려해야 할 사항

폼롤러를 선택할 때는 밀도, 길이, 지름 등의 요소를 고려해야 합니다. 밀도가 높을수록 근육을 깊이 마사지할 수 있기 때문에, 허리 건강을 계속하는 데 극도로 효과적입니다.

길이와 지름은 개인의 체형에 따라 선택해야 하며, 활용 용도에 따라 다른 형태의 형태의 폼롤러가 있으므로 활용 목적에 따라 선택해야 합니다.

폼롤러는 재질과 모양에 따라 다른 형태의 종류가 있습니다. 일반적으로 EVA는 부드럽고 EPP는 견고한 재질입니다.

돌기가 있는 폼롤러는 근육에 더 강력한 자극을 줄 수 있습니다. 초보자는 부드럽고 원형인 폼롤러부터 시작하시는 것이 좋습니다.

각 제품의 리뷰와 판매량을 참고하여 아래의 다섯 곳을 추천드립니다. 트라택 EPP 폼롤러 원형 : 가성비 좋은 제품으로 적경험한 강도와 내구성을 갖고 있습니다. 아리프 EVA 마블 폼롤러 : 부드럽고 색상이 멋있는 제품으로 첫번째 사용하기 좋습니다.

하체 탄력강화

1. 종아리(비복근) : 폼롤러를 종아리 밑에 두고 올린 후 전후좌우로 움직이며 풀어줍니다.

2. 엉덩이(둔근) : 다리를 꼰 후 폼롤러를 한구석 엉덩이에 대고 한쪽씩 움직이며 풀어줍니다.

3. 앞 허벅지(대퇴사두) : 엎드린 상태로 폼롤러를 허벅지 밑에 두고 전후좌우로 움직이며 풀어줍니다.

4. 측면 허벅지(대퇴사두) : 몸체를 옆으로 돌리고 팔로 지면을 밀면서 상체를 지탱하고 움직이며 측면 허벅지를 풀어줍니다.

폼롤러 활용 시 주의사항

폼롤러는 비교적 손상의 위험이 적지만 몇 개가 주의 사항이 있습니다. 관절에 사용하지 않을 것

폼롤러는 사용할 때 체중을 눌러 지지해야 하기 위해서는 관절에는 지지대가 없어 과신전 될 수 있습니다. 과도하게 체중과 압력을 가하지 않을 것

근막을 풀려고 너무 세게 누르시면 오히려 근육이 긴장하여 더 굳을 수 있습니다. 활용 시간은 2분 정도로 제한하고, 적경험한 휴가 시간을 갖출 것

여러 논문에 의하면 2분 정도면 폼롤러의 효과는 충분하고, 부위당 30초 하고 10초 쉬면서 4세트를 권장합니다.

허리 부분 사용을 피할 것

허리 아래쪽은 지지대가 없기 때문 허리가 아프다고 비비게 되면 오히려 허리 주변근육이 긴장하게 됩니다.

습관을 들여 부상도 예방하고 회복도 촉진하자

폼롤러의 중요결과 사용법을 이야기했는데 그 어떤 좋은 지식과 내용을 알고있어도 실행하지 않으면 무용지물입니다.

참여 전 폼롤러를 통해서 근막이완을 해주고 운동을 하면 수행능력이 상승하는 것을 느낄 수 있으며 몸이 유연해진 것을 몸소 느낄 수 있을 것입니다.

참여 후 근육통이 있을 때 연관 부위를 폼롤러를 통해서 마사지해주면 그 어떤 마사지보다. 시원할 것입니다.

다만 너무 과하게하면 더 심한 근육통을 얻을 수 있으니 한번 할 때 한 부위당 5분 이내로 하는 것을 추천합니다.

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