허리디스크 자가진단 및 허리디스크 좋은 운동 및 허리디스크 마음가짐

허리디스크 자가진단 및 허리디스크 좋은 운동 및 허리디스크 마음가짐

허기가 갑자기 아플때가 있습니다. 비오늘날 아침 출근 준비하려고 씻으러 들어가서 머리를 감으려고 허리를 숙이는데 갑자기 허리가 아플 때, 아이와 놀아주다가 아이를 안아줄 때 허리가 갑자기 아플 때, 등 갑자기 찾아오는 허리 통증. 이번 포스팅에서는 갑자기 허리가 아플 때 대처 방법에 관련해서 알아보겠습니다. 가볍게 허리 삐끗 한 거겠지 하고 우습게 넘겼다가는 허리에 큰 문제점을 우습게 넘기는 꼴이 될 수 있으니 꼭 참고하셔서 좋은 대처 하시길 바랍니다.

복부의 근육은 허리 앞에서 허리를 받치고, 등의 근육은 요추를 보호합니다. 하지만 잘못된 자세를 반복하면 무게가 분산되지 않고 복부와 허리 근육은 물론 척추 주변 근육까지 무리하게 늘어나는 현상이 지속돼 척추에 무리가 갈 수 있습니다.

1 윗몸일으키기

운동기구에 누워 발을 발판 사이에 끼운 후 두 손을 머리뒤에 받치거나 두손을 모아 가슴 위에 놓아둡니다. 그리고 복근에 힘을 주어 상체를 일으킨 후 다시 처음 자세로 돌아갑니다. 처음 위치로 돌아갈 때 머리가 기구에 부딪히지 않도록 주의하시기 바랍니다.

윗몸일으키기 운동기구는 복근 근력강화와 다리 근력강화에 도움을 줍니다. 1회 운동량은 15~25회이며, 3세트 운동을 추천드립니다.

디스크 퇴행의 진행

50대 이후 중년층의 디스크는 퇴행성 변화가 원인입니다. 나이가 들수록 디스크 내부의 수분 함량이 감소해 탄력이 떨어지고 섬유 바퀴에 균열이 생겨 작은 충격에도 쉽게 터지거나 밀려날 수 있습니다. 이 상태에서 물건을 집어들거나 재채기를 하는 사소한 행위에서 디스크가 발생하며 갑작스러운 허리 통증으로 증상이 나타날 수 있습니다. 이밖에 임신, 골수염, 신장결석, 자궁내막증, 섬유근육통, 정신적 걱정 등도 갑작스러운 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

허리 통증이 오래 지속돼 간단한 근육 문제라도 대수롭지 않게 방치하면 관절이나 디스크에 영향을 미쳐 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 만성 요통으로 발전하기 전에 구체적인 원인을 찾아 치료해 주시기 바랍니다.

허리의 퇴화와 부상을 예방하기 위해서는 등과 복부의 유연성을 높여주는 스트레칭이나 근육 강화 운동이 좋습니다.

1 앞으로 밀기

의자에 앉아 양손으로 손잡이를 잡습니다. 허리를 똑바로 펴고 시선은 정면에 둔 채 손잡이를 앞으로 밀어줍니다. 천천히 처음 위치로 돌아옵니다.

앞으로 밀기 운동기구는 가슴근력 강화와 어깨, 팔근련 강화에 효과가 있습니다. 맨몸운동중 팔굽혀펴기를 하지못하는경우 앞으로밀기 운동기구를 사용하여 근력을 강화시키면 푸시업이 가능해집니다. 위와 비슷하게 1회에 20번 정도의 운동량으로 세트 운동을 합니다.

운동 프로그램의 중요성과 전문가의 조언

운동 프로그램은 허리 협착증을 관리하고 완화하기 위해 아주 중요합니다. 운동은 허리 근육을 강화하고 유연성을 개선하는 데 도움을 주며, 통증을 완화하고 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 전문가의 조언을 듣는 것은 운동 프로그램을 계획하는 데 있어서 큰 도움이 됩니다.

전문가는 허리 협착증의 특성과 연관된 최신 연구와 지식을 가지고 있으며, 개인의 상황과 목표에 맞는 최적의 운동 프로그램을 제안해 줄 수 있습니다.

또한, 올바른 운동 기술과 자세를 가르쳐 줌으로써 부상의 위험을 줄이고 효과적인 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 전문가의 조언을 듣고 적절한 운동 프로그램을 계획하거나 구성하는 것은 허리 협착증을 관리하고 건강을 이어서하는 데 있어서 필수적입니다. 전문가와 함께 협력하여 개인에 맞는 최상의 결과를 얻을 수 있도록 노력해야 합니다.

병원에서 바르게 진단받아본후 치료받기

충분한 휴식을 취했음에도 요통이 지속되거나 허리부터 엉덩이, 다리까지 통증이 지속되면 디스크 등 다른 질환일 수 있으므로 의료진을 통해 구체적인 진단을 받아야 합니다. 특히 급성 통증이 3개월 이상 지속되면 만성 통증으로 이어지는 경우가 많아 집중력 저하, 기억력 감퇴, 걱정 등 규칙적인 질환으로 이어질 수 있으며 통증이 있다면야 참지 말고 구체적인 진단과 치료를 받아야 합니다. 척추 연관 질환을 조기에 발견해 치료할 수 있으며, 수동치료, 주사치료, 체외충격파, 운동치료 등 비수술적 치료가 가능하며, 이런 보존치료를 통해 통증 완화와 기능 향상을 이룰 수 있습니다.

갑자기 허리가 아플 때 대처 방벙에 관련해서 알아봤습니다. 원인과 예방법. 그리고 대응하는 방법까지 알려 드렸는데 그중에 가장 필요한 건 아무래도 예방이 가장 중요하지 않나 싶습니다. 허리에 가장 좋은 운동은 뭐니 뭐니 해도 걷기라고 합니다.

자주 묻는 질문