덴마크체중감량 식단과 후기 10kg 감량은 뻥입니다

덴마크체중감량 식단과 후기 10kg 감량은 뻥입니다

아 제가 휴학할 때 세운 첫번째 목표가 갓생살기 건강식품 갖기였는데 최근에 알바 출근 시간이 이른 아침입니다. 보니 저절로 아침을 챙겨먹지 못하게 되었습니다. 그래서 삶은계란 하나 먹고 가곤 했는데 시간이 지나면 배고프기도 하고 탄단지 영양밸런스도 좋지 못한 것 같아서 다시성분 좋은 식사대용 거리를 찾다가 띵작을 발견했습니다여러분 바로 저는 우연히 에브리타임이라는 대학생커뮤니티를 보다가 대학생 체험단 모집글을 발견했어요 마침 단백질 쉐이크 찾고 있었는데. 바로 냅다.

40대 다이어트 체중관리

위에서 알려드린 다이어트 식단, 운동을 통해 본격적인 다이어트를 시작하셨다면 평소 체중관리가 필요합니다. 개인 트레이너가 있으면 가장 좋은 방법이겠지만 거의 모든 그런 방식으로 할 수 없기 때문에 다른 체중관리를 위한 방법이 필요합니다. 지금은 다이어트 연관 앱들도 상당히 잘 나와 있기에 앱을 통해 체중관리를 해보시는 것을 추천드립니다. 또한 집에 체중계를 배치하여 수시로 나의 체중을 검증하는 습관을 기르신다면 갑자기 폭식이나 밤늦게 야식을 먹는 횟수를 줄일 수 있기에 다이어트를 시작하셨다면 꼭 체중계 배치를 하시기 바랍니다.

bull 단백질 섭취

단백질은 모든 연령에 핵심적이지만 40대가 넘어가는 분들에게 특히 중요합니다. 그 이유는 점차 감소하는 근육량을 유지하기 위함입니다. 평소 끼니 시 해산물, 콩종류, 계란, 두부, 닭가슴살, 견과류 등 단백질이 여러가지 식단으로 식사를 하신다면 근육량을 유지와 포만감을 통해 체지방 감량에 도움을 줍니다. 이는 성공적인 다이어트를 할 수 있는 밑거름이 될 수 있습니다.

bull DASHDietary Approaches to Stop Hypertension 식단

혹시 DASH 식단을 들어보신 적이 있으실까요? DASHDietary Approaches to Stop Hypertension는 고혈압 예방을 위한 식이요법입니다.

고혈압 예방을 위한 식단은 결국 다이어트를 위한 식단이라고 생각하시면 됩니다.

bull 요가

최근에 가장 핫한 운동 중에 하나인 요가는 일반적인 다이어트 운동입니다. 자전거, 수영, 걷기 등 다소 활동적인 운동이 싫으시다면 몸의 균형도 잡아주면서 체중감량에 뛰어난 요가에 도전해 보세요.

※ 다이어트를 하기 위해 했던 운동 중에서 가장 만족했던 운동은 스피닝입니다. 물론 상당히 강도 높은 운동이기 때문에 40대분들에게 다소 무리가 있다고 생각하실 수도 있지만 스피닝을 하시는 분들은 50% 이상은 40대분들이었습니다.

젊은 20,30대도 따라 하기 힘든 강도 높은 유산소 운동이지만 효과하나만큼 정말 제대로입니다.

bull 계속해서 걷기

계속해서 걷는 것은 정말 중요한 운동입니다. 40대가 넘어가면 과격한 운동보다는 공원 산책을 통해 계속해서 걷는 것이 체중감량에 큰 도움이 됩니다. 다만 걷기 운동을 할 때는 30분 이상 걷는 것을 추천드리고 천천히 걷기보다는 경보 수준의 속도로 걷는다면 보다. 큰 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 꼭 기억하실 점은 계속해서 걸어야 한다는 점입니다.

bull 에어로빅

최근 코로나가 끝나고 에어로빅이 다시 다이어트를 위한 운동으로 급부상하고 있습니다. 짧은 시간 안에 많은 에너지 소모를 통해 체중감량을 할 수 있기에 40대를 비롯하여 전 연령에서 다이어트를 위해서 하는 운동입니다. 다소 과격하다고 생각할 수 있지만 신체에 활력을 불어넣어 다이어트뿐만 아니라 몸 전체의 건강에도 상당히 좋은 효과를 가져다주기 때문에 한 번 도전해 보시는 것을 추천드립니다.

살 빠지는 이유

소화가 잘 되기 때문에 살이 빠질 수밖에 없습니다.. 1주일 시행해보니 거의 모든 3.5kg 정도 감량했다. 일반 밥보다. 탄수화물의 양이 적어 지방으로 축적되는 양이 줄고 살도 조금씩 빠진다. 추가로 반찬을 안 먹게 되니 염분 섭취가 줄어들어 더 효과가 있던 것 같다. 다만 골고루 된 영양소 섭취는 어려울 수 있어요. 죽 다이어트의 부작용은 요요라고 생각합니다. 부작용이라고 하기도 그렇지만, 다른 다이어트처럼 여러 가지 음식이 먹고 싶어 진다.

한 가지 음식만 먹는 다이어트는 정말 쉽지 않습니다. 결국 죽 다이어트가 살찌는 이유는 금방 포기해서 오래 유지하지 못하기 때문이라고 생각합니다. 12주나 길어야 한 달 정도라고 생각합니다. 잠깐 살을 빼야 하는 상황에는 효과적일 수 있어요. 하지만 장기적으로 보시면 운동을 하면서 샐러드 등의 식단을 함께 섭취하면서 관리하는 것을 추천합니다.

자주 묻는 질문