맨몸 스쿼트 매일 100개 운동 효과

맨몸 스쿼트 매일 100개 운동 효과

스쿼트는 웨이트 트레이닝에서 가장 대표적인 운동 중 하나입니다. 스쿼트는 하체운동의 꽃이라고 이야기하기도 하며 전신운동이라고 생각할 수 있는 운동입니다. 우리가 유행처럼 이야기했던 3대 운동에서 데드리프트, 벤치프레스 그다음이 바로 스쿼트 입니다. 스쿼트는 다르게 운동할 수 있습니다. 맨몸스쿼트,머신을 활용한 스쿼트 바벨이나 덤벨 등 도구를 활용한 스쿼트 그리고 변형 스쿼트 등으로 운동할 수 있습니다. 스쿼트는 특히 하체근육의 발달에 도움이 됩니다.

Q. 스쿼트는 무릎에 좋나요?

스쿼트는 무릎강화에 좋은 동작입니다. 하지만 무릎에 수술경험이 있거나 부상 및 무릎 연관 근골격계 질환이 있으면 스쿼트 보다. 더 쉬운 동작으로 무릎 주변 근육을 먼저 강화시킨 뒤에 스쿼트 동작을 숙지하고 진행하는 것이 좋습니다. 스쿼트를 내려갈 때 발끝각도와 무릎관절의 각도가 동일하게 내려가도록 스쿼트를 해야 무릎에 안정된 스쿼트 입니다.

올바른 스쿼트 자세 확인

스쿼트 자세를 정확하게 하기 위해서는 확인해야 할 부분들이 많습니다. 첫째 무게의 중심을 발뒷꿈치에 두시고요. 스쿼트 시 발 앞꿈치로 무게중심이 쏠리게 되면 무릎에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요. 다음 내려와서 앉은 자세였을 때, 무릎이 발 끝을 넘지 않도록 유지하며 스쿼트 동작 간에 허리가 굽지 않은 자세를 유지하도록 신경 써줍니다. 스쿼트를 하실 때 전신 거울이 있으면 거울을 보며 매 순간 자세를 신경 써주시는 것이 올바른 스쿼트 자세를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

스쿼트 시 팔의 위치는 앞으로 나란히 자세를 취하셔도 되고 앞으로 그냥 모으셔도 좋습니다.

스쿼트 상세 동작 설명

다리넓이는 골반너비로 벌리고 편리하게 서줍니다. 다리넓이는 사람마다. 조금씩 다르지만골반넓이로 했을 때 불편하시다면가장 편한 다리넓이로 잡아주세요.

발각도는 5도에서 10도 사이로 벌려주세요. 11자는 스쿼트 무릎통증의 원인이 될 수 있습니다. 팔은 앞으로 나란히 하게 되면 밸런스 잡기도 수월해지며 스쿼트를 더 쉽게 할 수 있습니다. 고관절과 무릎을 같이 움직인다고 생각하면서 천천히 앉아주세요. 허벅지가 지면과 수평이 되는 스쿼트를 하프스쿼트라고 하고 허벅지가 수평보다 조금 더 내려가는 각도까지 내려가는 것이 하체 전체를 활용하기 좋은 각도입니다.

근력 상승 근신경 발달

둔근엉덩이 근육부터 대퇴이두근허벅지 뒷부분, 대퇴직근허벅지 앞부분, 외측광근허벅지 앞부분, 내측광근허벅지 앞부분, 비복근종아리 뒷부분 등 전반적인 하체의 근육들을 모두 사용합니다. 근육의 수축과 이완을 반복하면서 하체의 근육 세포를 파괴하고 회복을 시켜준다면 근력 상승의 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 근력이 상승하면서 하체의 근육 신경도 발달하게 되며 하체를 보다. 더 잘 사용할 수 있게 됩니다.

스쿼트 운동 효과

스쿼트는 운동 효과 또한 상당한데요 그 효과에 대하여 몇 가지를 알아보겠습니다. 스쿼트는 하체 강화에 대표적인 운동입니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 등등 하체 근육 형성에 도움이 많이 됩니다. 허벅지는 우리 몸에서 가장 큰 근육으로 이루어져 있어서 허벅지가 두꺼워야 장수한다는 말이 있을 정도입니다. 스쿼트롤 통해 허벅지근육이 발달이 되면 기초대사량이 높아져서 체중관리에도 효과적입니다. 스쿼트를 꾸준히 합니다.

보시면 허벅지뿐만이 아니라 우리 몸에 전반적으로 근육이 만들어지면서 일상생활에서도 이동성과 균형감각에 도움을 얻을 수가 있습니다. 이렇게 점 때문에 실생활에서 효율적으로 움직이게 되는 코어근육 발달에도 많은 도움을 줍니다. 뒤태의 아름다움을 이루는 힙업에 도움을 줍니다.

올바른 스쿼트 자세

bull 무릎을 발과 일직선으로 유지합니다. bull 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다. bull 등이 바르고 곧게 펴졌는지 확인합니다. bull 불편함 없이 편리하게 할 수 있는 만큼만 내려갑니다. bull 코어를 사용하여 안정성을 개선하려 노력하고 운동을 향상시킵니다. bull 머리와 목을 중립 과정에서 유지합니다. bull 자세를 유지하기 위해 앞을 똑바로 봅니다.

Q. 하체운동은 몇 세트 하는게 좋나요?

기본적으로 한 가지의 운동을 3세트 이상 하는 것이 효과가 가장 좋습니다. 하체운동 5가지를 3세트 총 15세트 정도 하는 것이 기초적이며 15세트가 너무 힘들다면 10세트로 줄여서 자신의 강도에 맞는 세트를 수행하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문