저밀도LDL 콜레스테롤 기준범위 수치 낮추는 법

저밀도LDL 콜레스테롤 기준범위 수치 낮추는 법

저밀도 콜레스테롤 정상수치기준범위 콜레스테롤 수치 낮추는 방법 콜레스테롤 낮춰주는 음식들 심혈관 질환의 원인 중에 하나인 저밀도LDL 콜레스테롤은 다른 말로 나쁜 콜레스테롤이라고 합니다. 서구화된 식습관과 운동 부족으로 상승한 콜레스테롤 수치를 방치하게 되면 당뇨나 이상지질혈증의 위험에 노출되기 쉽습니다. 오늘은 저밀도 콜레스테롤의 기준범위와 상승한 수치를 개선할 수 있는 방법에 에 대하여 살펴보겠습니다. 심혈관 및 이상지질검사는 우리 몸속의 혈액의 지방 성분의 양을 측정하는 검사로서 고지혈증, 협심증, 심근경색, 심혈관 질환의 위험도를 예측하는데 기준이 되는 검사입니다.

일반적으로 병원에서는 검사하기 12시간 전에 금식을 하고 술과 기름진 음식을 먹지 말라고 권고하고 있습니다.

트랜스 지방 줄이기

트랜스 지방은 포화지방보다도 인체에 더 안 좋은 영향을 준다고 알려져 있습니다. 트랜스 지방은 불포화 지방으로 생산과 구조가 유사하기 때문에 불포화 지방산을 밀어내고 그 자리를 차지하고 있으면서 포화 지방처럼 행동하여 여러 가지 이슈를 일으키게 되는데 하지만 면역력 저하와 당뇨병, 유방암과 대장암 등과의 연관성도 높습니다. 최근 공개되었던 연구에서는 혈중 트랜스 지방 농도가 높은 인원은 낮은 사람에 비해 치매 발병 위험 역시 높은 것으로 나타났습니다.

또한 트랜스 지방은 나쁜 콜레스테롤을 증가시킨다는 관점에서는 포화지방과 비슷하지만 좋은 콜레스테롤마저 낮춤으로 포화지방보다. 2배에서 4배 안 좋다고 알려져 있습니다. 실제로 트랜스 지방 연구에 의하면 트랜스 지방을 먹는 인원은 포화지방을 먹는 사람보다. 좋은 콜레스테롤 수치가 21%나 낮았습니다.

콜레스테롤 개선에 조금 부정적으로 작용하는 식품

무엇보다도 콜레스테롤 수치에 조금 부정적으로 작용하는 영향을 미칠 수 있는 식품을 선별하는 것이 중요합니다. 지방이 많은 육류, 전지방 유제품, 튀긴 음식, 달걀, 내장육, 가공 스낵과 같이 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식은 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있어 콜레스테롤 개선을 향상하기 위해 식단에서 이와 꽤 비슷한 음식을 제한하거나 피하는 것이 가장 좋습니다. LDL 콜레스테롤은 동맥벽에 축적되어 동맥을 좁히고 딱딱하게 만드는 플라크를 형성할 있습니다.

플라크란?, 주로 동맥 내부에서 발생하며, 혈관 내부인 혈관벽에 형성된 지질과 여러 물질들이 모여 혈관 내부를 차단하는 침착물질로 시간이 지남에 따라 혈류를 차단할 수 있는 혈전이 형성되는 데 동맥 경화증의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다.

음주, 흡연

비흡연자보다. 흡연자의 대사증후군 발생 위험은 약 37배가 높았고, 흡연자 중 더 많이 많은 시간 피울수록 대사증후군 위험이 상승하는 경향도 나타났습니다.

술은 간에서 지방 합성을 촉진해 고지혈증의 원인이 되고 동맥 경화증, 간질환을 일으키고 술과 고칼로리 안주의 과다. 섭취 역시 중성지방을 올리는 주원인으로 술을 자주 마시는 인원은 일주일만 금주를 해도 중성지방이 낮아질 수 있습니다.

다크 초콜릿과 코코아

다크 초콜릿과 코코아는 항산화 성분인 플라보노이드가 많이 들어 있습니다. 플라보노이드는 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하며, LDL 콜레스테롤의 산화를 방지합니다. 한 연구에 따르면, 하루에 두 번 코코아 음료를 마시는 것이 LDL 콜레스테롤 수치를 6.5mg dl 낮추고 혈압도 낮추는데 효과적이었습니다. 하지만 초콜릿은 설탕과 지방이 많이 들어 있으므로 과식하지 않도록 주의해야 합니다.

올리브유는 불포화 지방과 항산화 성분이 여러가지 식용유입니다.

올리브유는 LDL 콜레스테롤을 줄이고 HDL 콜레스테롤을 높이며, 혈압과 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 염증과 혈전을 억제하고 혈관 건강을 지킵니다. 올리브유는 지중해식 식단의 핵심 음식으로, 심장병 예방에 효과적입니다.

콜레스테롤을 낮춰주는 음식들

견과류호두, 아몬드, 피스타치오, 채소브로콜리, 아보카도, 양배추, 올리브오일, 해조류김, 미역, 다시마, 등 푸른 생선이나 오메가 3을 지속해서 챙겨 먹으면 콜레스테롤을 조절하는데 도움이 됩니다. 1년이나 2년마다. 정기적인 검사를 하고 식습관과 생활습관을 개선하면서 콜레스테롤 수치를 잘 관리하는 것이 건강을 지키는 지름길입니다.

자주 묻는 질문