의사가 알려주는 바나나주스 영양성분과 10가지 효능칼로리,당지수,궁합음식

의사가 알려주는 바나나주스 영양성분과 10가지 효능칼로리,당지수,궁합음식

바나나는 어떤점이 좋을까요? 곽영휘 코치 입니다. 여러분은 평소 바나나를 자주 먹으시나요? 저는 속이 허하거나 아무것도 먹은 것이 없을 때 공복 바나나를 즐겨 먹는 편이라고 할 수 있는데요. 이렇게 맛있고 먹기도 편한 바나나는 많은 분들이 즐기는 과일 중 하나로 부드럽고 자극적이지 않은 식감을 갖고 있습니다.

바나나 구매 팁

바나나를 고를 때는 섭취 일에 따라 경우가 달라져요. 23일 내에 모두 먹을 경우 끝부분에 녹색이 거의 없는 밝은 노란색을 선택해주고 35일 이내에 먹을 시 끝부분에 녹색을 많이 갖고 있으며 껍질과 줄기가 손상되지 않았는지 확인 후 골라 주세요. 오래 두고 먹을 거라면 초록색 바나나를 구입해서 후숙하여 드시면 됩니다. 바나나 외형은 목 부분의 길이가 짧고 몸통이 뭉퉁하며, 껍질에 상처가 없고 매끈한 것이 좋은 바나나이니 참고 하시기 바랍니다. 얼룰덜룩한 갈색 반점은 잘 익었다는 증표이니 괜찮지만 상처가 있거나 움푹 패인 어두운 점은 멍이 든 바나나는 손해 주세요. 껍질이 갈라져 있는 바나나 역시 마찬가지입니다.

바나나의 효능 항산화 작용

바나나에는 항산화 작용이 있는데, 이것은 체내에 존재하는 활성산소를 제거하여 동맥경화 아니면 건강상의 문제였던 이소프로스탄, 맬러디알데하이드 등의 활성산소 생성을 제한하는 역할을 합니다. 바나나는 비타민 C와 E, 칼륨, 마그네슘 등 강력한 항산화 작용의 성분들을 함유하고 있습니다. 비타민 C는 입자유산화 작용으로 인하여 항산화 작용을 발휘하며, 로즈힙보다도 강력한 항산화 작용을 갖고 있다는 것이 알려져 있습니다.

또한, 바나나에 있는 칼륨도 항산화와 관련하여 매우 중요한 역할을 합니다. 칼륨은 세포의 기능을 유지하고, 혈압 강하에 영향을 미치며, 우리 몸의 산염기 평형을 조절하는데 도움을 줍니다. 또한, 마그네슘은 세포 내 많은 체분들의 생성에 중요하게 작용합니다. 이같이 세포분자들은 대사에 관여하거나 산화환원반응, 세포회전 등을 조절합니다.

바나나의 효능 심장 기능 개선

바나나는 매우 좋은 과일 중 하나로, 그중에서도 심장기능을 개선하는 데 도움을 주는 영양소가 다량 있습니다. 바나나의 심장에 대한 효과는 크게 다음과 같습니다. 첫째, 바나나는 높은 칼륨 함량을 갖고 있습니다. 칼륨은 심장 기능을 최적화하는 데 중요한 역할을 하며, 혈압을 낮추고, 심계항진증 및 심근 경색의 위험을 줄일 수 있습니다. 바나나가 종합적인 갈륨칼륨은 영어로 Potassium 함량이 많은 것은 다른 어떤 과일보다.

높은 칼륨을 제공하며, 이는 심각한 크로뮴 및 당뇨병 증상에 노출됨으로 이같이 상황을 막는 데 혜택을 가져옵니다. 둘째, 바나나에는 세로토닌과 다량의 비타민 B6가 있습니다. 비타민 B6는 신경전달물질인 세로토닌의 생성을 돕고, 이는 스트레스와 불안감을 줄이고 양쪽 뇌 반구 사이의 균형을 유지하는 데 매우 효과적입니다.

소화 촉진

리치에 풍부하게 들어 있는 식이섬유는 대변에 부피를 더하는 것을 협조하고 우리의 화재진압기 건강을 많아지는 효능이 있습니다. 그리고 섬유질은 순한 소장 근육의 근위축 운동을 자극하여 음식물이 통과하는 속력을 증가시켜줍니다.

리치에는 비타민C 성분이 풍부하게 들어 있었으나 이 성분은 콜라겐의 생성을 촉진해 주고 피부의 잡티를 제거해 주는 효능이 있습니다. 폴리페놀은 성분은 피부의 주름까지 개선해 주는 효능이 있어 피부미용에도 도움이 됩니다.

바나나의 효능 걱정 해소 기능

바나나는 고도의 걱정 상황에서도 조금씩이나마 효과를 나타내는 것으로 알려져 있습니다. 강력한 아미노산 중 하나인 트립토판이 포함되어 있기 때문입니다. 이같이 트립토판은 긴장을 완화시켜 주고, 편안함을 느끼도록 돕는데 도움을 줍니다. 스트레스는 현대인들의 심리적인 질환 중 하나로 인식되어 왔어요. 우리 일상에 매번 반복되는 삶의 조용한 사이에 걷히지 않는 고독감과 불안, 스케줄 등이 스트레스를 유발합니다.

이같이 스트레스는 시간이 지나면서 가벼워졌다가 더욱 악화되는 경우가 많습니다. 이때 바나나는 고도의 걱정 상황에서도 조금씩이나마 효과를 나타내는 것으로 알려져 있습니다. 바나나에 함유된 트립토판은 우리 몸의 신경세포에서 신경전달물질인 세로토닌을 생성하는데 중요한 역할을 합니다. 세로토닌은 관절통, 불면증, 불안, 우울감, 무기력증, 식욕 부진, 격노 등 여러 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

자주 묻는 질문