ab슬라이드가 자전거에 도움이 된다고
이번에는 뱃살 빼는 최고의 운동 방법 수단이라 생각하는 ab슬라이드 복근 운동 기구에 관하여 분석해 보도록 하겠습니다. 많은 분들이 뱃살 때문에 고민이 많으실 겁니다. 저 그리고 한때 티셔츠 위로 튀어나온 뱃살 때문에 스트레스를 많이 받았었습니다. 그래서 어떠한 방식으로 뱃살을 빼야할지 시중에 나와있는 수많은 방법들을 공부하고 조사해봤습니다. 그 후 저에게 적용한 뒤 뱃살을 분명히 뺐었습니다. 결론부터 말씀드리자면 다른 운동과 함께 ab슬라이드를 활용한 복근 코어 운동을 병행하여 뱃살 감량에 확실한 효과를 봤습니다.
뱃살 빼는 최고의 운동 방법이 있을까요? 저는 있다고 생각합니다. 뱃살은 복부에 있는 지방이 빠지면서 감량이 되는 효과입니다. 이 지방을 태우려면 어떠한 방식으로 해야 할까요? 여러 가지 방법이 있습니다.
ab슬라이드란?
ab슬라이드는 복근을 자극하는 대표적인 복근운동기구로서 바퀴와 봉으로 이루어져있습니다. 봉을 양손으로 붙잡으며 잡고 앞뒤로 밀면서 코어에 자극을 줄 수 있습니다. 세부적으로는 복직근, 내복사근, 외복사근에 자극을 줄 수 있고 나아가 등, 삼두, 전완 등 우리 신체 대부분의 근육에 자극을 주는 전신운동기구라고도 볼 수 있습니다.
겉보기에는 간단하고 효과가 별거 없어 보이지만 사실은 효과가 엄청난 운동기구입니다.
미국에서는 ab슬라이드의 효과에 연관된 연구와 논문도 많이 나올 정도로 관심이 많습니다.
ab 슬라이드 제대로 하는 법
ab 슬라이드를 사용해 효과적으로 복근 운동하려면 다음과 같은 방법을 따르는 것이 좋습니다. 1. 올바른 자세 유지하기 ab 슬라이드를 할 때는 몸이 일직선을 이루도록 자세를 유지해야 합니다. 팔과 다리를 사용해 육체를 움직이면서도, 허리를 너무 굽히거나 육체를 과도하게 들어 올리지 않도록 주의해야 합니다. 2. 적절한 고된정도 설정하기 ab 슬라이드는 난이도가 높은 운동 중 하나이므로, 적절한 난이도로 시작하는 것이 중요합니다.
처음에는 슬라이드 범위를 좁게 하고 조금씩 늘려나가는 것이 좋습니다. 3. 일정한 속도와 반복 횟수 유지하기: ab 슬라이드를 할 때는 일정한 속도와 반복 횟수를 유지해야 합니다. 빠르게 움직이거나 반복 횟수를 너무 많이 하면 부상의 위험이 있으므로 주의해야 합니다.
ab슬라이드 운동법
무릎을 굵고 ab슬라이드 봉을 붙잡으며 잡고 앞으로 숙여줍니다. 이같은 경우애 무릎이 아플 수 있으니 무릎을 보호할 수 있는 패드가 있다면야 더 좋습니다. 호흡을 들이 마시고 고개를 숙이며 바퀴를 앞으로 밀어줍니다. 이같은 경우애 운동에 익숙하지 않은 초보자는 가능한 범위까지만 밀어줍니다. 운동 효과를 더 보고 싶으면 가능한 가동 범위까지 쭉 밀어줍니다. 복근, 허리 등 코어의 수축 자극에 집중을 하며 육체를 말듯이 당기며 되돌아 와줍니다.
여기에서 좀 더 팁을 드리겠습니다. ab슬라이드 복근 운동뿐만 아니라 모든 근력 운동을 할 때 타깃으로 하는 근육 부위에 집중하며 운동을 해야 좀 더 효과적으로 해당 부위에 자극을 주며 운동할 수 있다는 점입니다. 본인이 어떤 부위의 운동을 하고 있는지 알고 하는 것과 그저 맹목적으로 몸만 이동하는 것은 천지 차이입니다.
코어운동? 그게 뭔가요?
코어 근육은 우리 몸에서 복부, 등, 요추를 구성하는 가장 중심부의 근육이자 가장 필요한 근육 중 하나입니다. 코어 근육의 힘이 부족하면 우리 육체를 지탱하는 힘이 부족해져 중심 잡기 어려워지거나 외부의 충격에도 쉽게 넘어질 수 있어 코어 근육을 키워주는 것은 어떠한 방식으로 보시면 필수 운동이라고 볼 수 있지요. 여기에서 코어 운동이 뱃살 빠지는 것과 어떤 연관이 있나요? 라는 의문이 드실 수 있습니다. 코어 운동을 하게 되면 코어 근육뿐 아니라 우리 신체 대부분의 근력을 동원하게 됩니다.
근력운동은 유산소 운동에 비해 시간당 소비하는 칼로리나 효율성 면에서 그 효과가 압도적이기 때문에 보다. 효과적으로 뱃살 그리고 뺄 수 있는 것입니다. 대표적인 코어 강화 운동으로 ab슬라이드 운동, 플랭크가 있습니다. 플랭크는 기구가 필요없는 혜택이 있습니다.
사용하기 좋은 ab슬라이드 고르는 법
시중에 판매하는 ab슬라이드 종류가 참 많습니다. 저도 코어 근육 강화를 위해 ab슬라이드를 알아본 적이 있었는데 너무 종류도 많고 가격대도 다양해서 혼란이 왔었습니다. 그 종류를 보시면 크게 3가지가 있습니다. 먼저 큰 바퀴 하나로 된 것입니다. 비교적 저렴한 가격대의 제품이 많습니다. 하지만 사용해봤을 때 바퀴가 한 개여서 중심잡기가 어려웠고 좌우로 흔들려 초보자였던 저에게는 운동하기 복잡했던 것 같습니다.
두 번째로는 바퀴가 얇은 것 2개 아니면 3개로 구성되어 있는 제품이 있습니다. 대체적으로 바퀴가 얇아서 무게가 나가시는 분들에게는 내구성 문제가 생길 수 있다고 생각합니다. 마지막으로는 제가 지금도 사용하고 있는 4바퀴 ab슬라이드입니다. 가격대가 비교적으로 높지만 안정성, 내구성 면에서 가장 특출나다고 느낍니다.
자주 묻는 질문
ab슬라이드란
ab슬라이드는 복근을 자극하는 대표적인 복근운동기구로서 바퀴와 봉으로 이루어져있습니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
ab 슬라이드 제대로 하는
ab 슬라이드를 사용해 효과적으로 복근 운동하려면 다음과 같은 방법을 따르는 것이 좋습니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고해 주세요.
ab슬라이드 운동법
무릎을 굵고 ab슬라이드 봉을 붙잡으며 잡고 앞으로 숙여줍니다. 구체적인 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.