비타민 영양제 과다 복용 안좋은점 증상 1일 권장량 알아보기

비타민 영양제 과다 복용 안좋은점 증상 1일 권장량 알아보기

우리 몸에 필요한 영양소 중 하나인 비타민D, 하지만 이 비타민D가 부족하면 우리 육체는 어떤 변화가 나타날까요? 이번에는 비타민D 부족증상에 관련해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 질병관리본부 통계에 의하면 한국인 10명 중 9명은 비타민D가 미흡한 것으로 나타났습니다. 대부분의 현대인은 주중에는 보통 사무공간에 앉아 있기에 햇볕을 쪼일 시간이 거의 없고, 황사 등의 대기오염으로 외부 활동이 힘들어졌으며, 일조량이 적은 겨울철에 결핍되기 쉽습니다.

또한 비타민D가 든 식품도 신경 써서 먹지 못할 때가 많으며, 특히 아침식사를 거의 매일 거르는 인원은 주 5회 이상 아침식사를 챙겨먹는 사람에 비해 비타민D가 부족할 가능성이 1.6배 높다는 연구결과가 있습니다.

1 탈모 유발

국제학술지 임상실험의학에 공개된 연구에 의하면 1년간 탈모가 진행된 45명과 정상 모발을 가진 45명을 비교 분석한 결과 혈액속 비타민D가 탈모에 영향을 미치는 것으로 나타났는데요.

면역세포 생성에 관여하는 비타민D의 양이 줄어들면 백혈구가 머리카락이 나는 모낭을 공격하는 이상반응이 일어나 모공이 닫히게 되며, 특히 몸속 비타민D가 충분하지 않을수록 탈모 진행이 빨라지게 된다고 합니다.

비타민D 보강하는 방법

가장 이상적인 방법은 햇볕아래 1520분 정도의 일광욕이지만 실제로 많은 어려움이 있습니다. 다른것으로 비타민D가 포함된 음식을 충분히 섭취하거나, 영양제를 통한 보충 방법이 있습니다. 이외에 비타민D 결핍이 심할 경우는 진단을 통해 비타민D 주사를 맞는 경우도 있습니다. 뼈건강을 위한 비타민D는 충분한 칼슘 섭취와 동반되어야 효과가 있습니다.

1 배가 자주 아프다

비타민D가 결핍되면 염증성 장질환이 생길 수도 있다고 하는데요. 분당서울대병원 소화기내과에서 염증성 장질환을 진단받은 83명의 환자를 대상으로 비타민D, 아연, 셀레늄 혈청 농도를 측정하고 이들 미세 영양소 결핍의 위험인자를 분석한 결과, 염증성 장질환 환자 중 89.2에서 비타민D 결핍이 확인되었으며, 특히 여성과 크론병이 비타민D 결핍의 위험인자로 나타났습니다. 염증성 장질환은 소장, 대장 등에 지속해서 염증이 생기는 질환으로 궤양성 대장염과 크론병이 대표적인데, 증상이 복통, 설사 등 장염과 비슷하지만 완치가 쉽지 않고, 방치할 경우 장 천공, 대장암 등으로 발전할 수 있다고 합니다.

10. 호흡기 증상이 악화

미국 존스홉킨스대 연구팀은 성인 6000여 명을 대상으로 비타민D 농도와 폐의 건강에 대하여 10년간 추적 관찰한 결과 비타민D 결핍인 인원은 혈중 비타민D 농도가 충분한 사람보다. 폐 손상 부분 넓이가 평균 2.7 큰 것으로 나타났습니다. 비타민D는 몸속에서 활성화되면 항염증 역할을 하기 때문에 폐 또한 비타민D가 충분해야 건강할 수 있습니다.

혈중 농도 30ngmL 미만

비타민D는 소나 돼지의 간, 정어리, 다랑어, 고등어, 달걀 노른자 등에 많이 들어있습니다. 비타민D를 가장 많이 함유하고 있는 식품은 간유입니다. 또한 달걀 노른자에 풍부하며, 버터나 우유에도 함유되어있어 유아의 비타민D 공급원으로 좋은 식품입니다. 하지만 식품으로 먹는 비타민D는 비타민D의 전구체어떤 물질에 선행하는 물질로, 비타민D 합성을 위해서는 반드시 자외선이 필요합니다.

비타민D 보충 방법

비타민D를 보충할 수 있는 방법은 의외로 간단한데요. 우리나라에서 비타민D를 많이 합성할 수 있는 시간은 오전 10부터 오후 3시 사이로 팔과 다리를 내놓고 1주일에 23회, 1020분씩 한낮에 햇빛을 쬐면 되며, 쌀쌀한 날에는 창문 근처에서 햇볕을 쬐고, 한낮 기온이 15도 정도로 올라간다면 외부 산책을 자주 해주는 것이 좋습니다. 다만 실내에서 유리창을 통한 햇빛을 쬐면 비타민D의 생성은 불가능에 가깝다고 하는데요. 피부가 햇빛 자외선에 직접 노출될 때 비타민D 합성 작용이 일어나 몸에 필요한 비타민D가 스스로 만들어지게 되므로 실내에서 햇빛을 쬐려면 창문과 방충망도 다.

열어야 합니다. 그리고 불가피하게 실내 생활을 주로 하는 사람들은 비타민D 농도를 적절하게 유지하기가 더욱 어려운데, 이때는 등 푸른 생선, 햇볕에 말린 표고버섯, 우유, 달걀노른자 등을 섭취하거나 적절한 용량의 비타민D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문