혈관청소에 좋은 음식 건강한 생활의 비밀 발견

혈관청소에 좋은 음식 건강한 생활의 비밀 발견

생활, 요리, 상식 아침, 저녁으로 일교차가 큰 환절기에는 혈관이 크게 수축하기 때문에 혈관에 조금 더 신경을 써야 합니다. 혈관이 지속적으로 수축하면 심뇌혈관질환 위험이 커지며, 혈중 콜레스테롤 수치나 중성지방 농도가 높은 사람의 경우 혈관이 이미 좁고 딱딱해지기에 조금 더 위험할 수 있습니다. 다음 고혈압 낮추는 방법과 고혈압 낮추는 음식FEAT. 혈관청소에 좋은 음식, 피를 맑게해주는 음식에 관하여 알아보고, 건강한 생활을 해보려고 합니다.

혈압은 혈액 혈관 벽에 가하는 힘을 말합니다. 혈압을 읽을 때에는 수축기 혈압최고혈압과 확장기 혈압최저혈압으로 나누어서 읽습니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력이고, 확장기 혈압은 심장이 확장이완하면서 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력입니다.

혈관 건강을 위한 식습관의 중요성

혈관 건강을 위한 식습관은 아주 중요합니다. 식습관은 우리 몸의 건강에 큰 영향을 미치는 데 혈관 건강도 마찬가지입니다. 혈관 건가을 위해서는 적절한 식습관을 유지해야 합니다. 과일과 채소를 섭취하세요 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 영양소가 풍부하여 혈관 건강을 이어서하는 데 아주 중요합니다. 싱싱한 과일과 채소를 섭취하면 체내 노폐물 제거에 도움이 되고, 염분 섭취를 줄여 혈압을 낮출 수 있습니다 건강한 지방을 섭취하세요 혈관 건강을 위해서는 나쁜 지방보다는 좋은 지방을 섭취해야 합니다.

나쁜 지방은 혈압을 올리고 혈액 순환이 나빠지게 합니다. 좋은 지방은 오메가 3 지방산이 여러가지 생선, 아보카도, 견과류 등을 먹는 것이 좋습니다. 적정향의 단백질을 섭취하세요 : 단백질은 혈액 내의 아미노산 수치를 높여 혈액순환에 도움을 줍니다.

땀을 흘리는 운동

혈관청소의 기초 제1법칙은 적절한 운동입니다. 아무리 좋은 음식을 먹어도 충분히 운동을 하지 않으면 효과가 떨어질 수밖에 없습니다. 그래서 적절한 운동이 필요합니다. 적절한 운동의 의미는 걷기나 산책 정도의 운동이 아닙니다. 혈관청소를 위한 운동은 땀을 흘리는 수준의 운동이 필요합니다.

특히 혈관 청소에 좋은 운동으로는 달리기, 조깅, 축구, 농구 등 달리는 운동이 좋습니다.

땀을 흘려야 염분도 배출되고 혈관이 튼튼해집니다. 좋은 음식 섭취와 함께 땀을 흘리는 운동까지 지속적으로 실천한다면 당연히 건강한 혈관을 만들 수밖에 없습니다.

올바른 식습관 가지기

고탄수화물, 고지방 음식은 피하고, 식이섬유와 단백질을 충분히 섭취하시기 바랍니다. 콜레스테롤과 중성지방을 높여서 혈관을 좁히는 음식은 최대한 자제하시기 바랍니다. 식이섬유는 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰주고, 단백질은 근육을 강화해 줍니다. 과일과 채소, 견과류, 콩류, 낮은 지방 함량의 유상품 등을 섭취하시기 바랍니다. 흡연은 동맥경화를 촉진하고 혈관을 수축시키며, 혈액의 점도를 높여서 혈류를 방해합니다. 특히 담배연기에 들어있는 일산화온실은 산소와 결합하여 적혈구를 파괴하고, 산소운반능력을 저하시킵니다.

따라서 흡연자는 비흡연자보다. 혈액순환계통 장애의 위험이 훨씬 높습니다. 금연은 혈액순환계통 장애를 예방하고 개선하는 가장 좋은 방법입니다.

중국집에서 기름진 중화요리를 드시거나 국밥을 즐겨 드시는 분이시라면 언제나 함께 나오는 밑반찬이 있습니다. 바로 양파입니다. 양파가 왜 필수 밑반찬으로 나오는지 알고 계시나요? 바로 기름진 음식 섭취에 대한 우리 몸의 밸런스를 올바르게 맞춰줄 수 있기 때문입니다. 양파는 우리 몸의 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 하기 때문에 돼지기름을 요리로 활용하는 중화요리에 빠질 수 없는 필수 재료가 되겠습니다. 뿐만 아니라 밑반찬으로 함께 즐김을 통해 더욱 밸런스를 맞추어 주는 것이죠. 육고기가 많이 들어있는 국밥 음식도 마찬가지입니다.

즉 맛있는 음식들을 밑반찬이나 재료들을 살펴보시면 해당 재료들의 조화가 굉장히 좋다는 것을 알 수 있습니다. 맛있는 것도 좋지만 우리 몸에도 좋아야 하기 때문입니다.

혈관청소에 좋은 음식 TOP7 견과류

견과류는 오메가3가 다량 들어 있어서 중성지방 수치를 떨어트리며, 혈관 내에 응고되어있는 피를 풀어주는 역할을 합니다. 또한, 심혈관 질환 및 중증질환을 예방해주며, 콜레스테롤 수치가 올라가지 않게 도와주는 역할을 합니다. 오메가 3으로 인하여 몸의 신진대사를 촉진시킬 수 있으며, 눈의 피로를 덜어주기도 합니다. 이상으로 혈관청소에 좋은 음식 TOP7 알아보기 데이터를 마치겠습니다.

자주 묻는 질문