치매 차단 습관 7가지 (취미 활동) 치매 차단 수칙

치매 예방 습관 7가지 (취미 활동) 치매 예방 수칙

치매란 무엇인가? 치매 예방을 위해 먹어야 하는 음식 치매 예방을 위해 해야 하는 운동 치매는 뇌의 기능이 점차 약화되어 인지력, 기억력, 판단력 등이 떨어지는 질환입니다. 치매는 나이가 들면서 생기는 스위트한 현상이 아니라, 뇌의 병변이나 손상으로 인한 질병입니다. 치매는 여러가지 원인과 유형이 있으며, 완치하기 어렵습니다. 하지만 일부 치매는 조기에 찾아내고 적절한 치료를 받으면 진행을 늦출 수 있습니다. 치매의 원인은 정확하게 밝혀지지 않았지만, 일반적으로 다음과 같은 요인들이 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

치매 예방에 효과적인 폴리페놀

1 카테킨 카테킨은 녹차, 홍차와 우롱차 등에 들어 있지만, 그중에서도 녹차에 함유량이 많은 것은 폴리페놀입니다. 알츠하이머 치매의 원인 물질로 여겨지고 있는 아밀로이드 베타의 축적을 억제하는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또한, 레비소체형 치매의 원인 물질로 여겨지는 단백질인 알파시누클레인 축적을 막는다는 것도 알려져 있습니다. 그 외에도 나이가 들면서 저하되는 판단력이나 주의력 등 인지기능을 높이는 효과도 기대되고 있습니다.

또한, 생활습관병도 치매를 발병시키는 원인으로 여겨지고 있었으나 카테킨은 고혈압이나 동맥경화 등의 예방에 효과적입니다. 그렇기 때문에 카테킨의 섭취는 간접적인 치매 예방으로 이어질 수 있다고 여겨지고 있습니다.

치매 예방법

1. 좋은 식습관 노화를 억제해 주는 당근 호박 토마토 등의 녹황색 채소를 자주 먹고, 비타민C, 오메가 3가 많이 들어 있는 신착한 생선을 드시는 것을 추천합니다. 그리고 너무 단 음식은 피하는 것이 좋습니다. 2. 숙면 하기 잠을 잘 자는 것은 신체의 기본입니다. 잠을 자면서 피로가 회복되고, 몸이 건강하여 심장병이나 뇌 연관 질병을 예방합니다. 또한 불면증은 심장병과 우울증, 불안장애 등이 생기고 이런 것들이 치매의 발병 요인이 될 수 있으니 질 좋은 수면을 취하기 바랍니다.

3. 금주 금연하기 술을 너무 자주 많이 드시는 것은 건강에 아주 해롭습니다. 매일 취할 정도로 술을 먹고 필름이 끊어지는 경험은 치매에 아주 좋지 않다고 합니다. 또한 흡연은 뇌혈관 건강과 신경계에 좋지 않으니 금연하는 것이 치매 예방에는 아주 좋습니다.

다크초콜릿을 얼마나 먹어야 할까요?

다크초콜릿은 건강에 좋지만, 과도하게 섭취하면 역효과가 있을 수 있습니다. 초콜릿은 열량이 높고, 포화지방과 설탕도 함유하고 있기 때문입니다. 그러니까 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 건강상 이점을 얻기 위해선 코코아 플라바놀을 얼마나 섭취해야 하는지에 관해 현재 의견이 엇갈리고 있습니다. 유럽식품안전청 EFSA은 코코아 플라보노이드 약 200mg, 즉 다크 초콜릿 10g 정도가 건강에 유익하다고 안내합니다.

하지만 최근 조사에 의하면 일일 섭취량 약 500mg 정도가 유의미한 차이를 보인다고 합니다. 이는 30g짜리 작은 초콜릿 한 개에 조금 못 미치는 양입니다. 그러니까 저는 하루에 30g 정도의 다크 초콜릿을 먹는 것을 추천합니다.

은행잎 빌로바 혈액 순환 개선 및 염증 감소

은행잎 추출물은 뇌 혈류를 협조하고 염증을 줄이며 항산화 효과를 제공합니다. 오메가3와 함께 섭취하면 치매 예방에 크게 기여할 수 있습니다.

비타민 B6, B9, B2, B12를 포함한 비타민 B군의 조합은 건강한 혈관을 유지하고 혈관 연관 치매를 예방하는 데 필요한 호모시스테인 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

인지체험 운동

인지체험 운동은 뇌를 자극하고, 기억력과 집중력을 향상시키는데 도움이 됩니다. 인지체험 운동은 퍼즐, 스도쿠, 단어 맞추기 등이 있습니다. 인지체험 운동은 하루에 한 번 이상, 1020분 정도 하는 것이 좋습니다. 치매 예방을 위해서는 여러가지 형태의 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 하지만 너무 과도하거나 부상을 일으킬 수 있는 운동은 피해야 합니다. 자신의 체력과 상황에 맞는 운동을 선택하고, 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

치매는 뇌의 기능이 점차 약화되는 질환으로, 완치하기 어렵습니다. 그러니까 치매 예방을 위해 건강한 식습관과 운동습관을 갖는 것이 중요합니다. 치매 예방에 좋은 음식들과 운동법에 관해 알아보았습니다. 이 글이 여러분들의 건강한 노년생활에 도움이 되기를 바랍니다. 감사합니다.

자주 묻는 질문